Esistono 2 metodi pratici:

1. Durante la prima esecuzione del workout utilizza un peso che pensi possa essere quello giusto e vedi quante ripetizioni riesci ad eseguire mantenendo corretta postura sull’attrezzo. Aggiungi o togli del carico se ne esegui un numero diverso dalle ripetizioni richieste.

2. dopo un adeguato riscaldamento, aumenta il peso sino a quando non trovi il carico che ti permette di eseguire correttamente una sola ripetizione. Questo sarà il tuo massimale o 100%, i successivi esercizi dovrai eseguirli calcolando la % riferita a questo peso.