Progressione: su percorso vallonato esegui lo scatto o progressione lo esegui nel tratto ascendente, in collina nel tratto finale, in salita scatto sub-massimale e recupero continuando a salire riducendo la velocità. Adegua l’allenamento alle tue esigenze logistiche di percorso, l’importante è seguire il concetto globale del workout non il protocollo preciso al metro o al secondo.